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安俞®çŸ¥è¯?/span>
ä¿å®‰åQŒä¿ä¸€æ–¹åã^安。通过ä¿å®‰äººå‘˜çš„工作æ¥ä¿éšœå›ºå®šåŒºåŸŸå†…安全,æ£å¸¸å·¥ä½œ¿U©åºã€æ²»å®‰ç§©åºã€é˜²æ‚(zh¨¨n)£äºŽæœªç„¶ã€?/span>
上çæ—‰™—´ŒDµä¸åŒï¼Œæ‹…ä“Q的工作略有ä¸åŒï¼Œå¯¹äºŽå€¼å¤œççš„ä¿å®‰å‘˜æ¥è¯ß_¼Œæ™šä¸Šéœ€è¦å®šæ—¶åÙE逻,所担负的责ä»ÀL›´ä¸ºé‡å¤§ã€‚然而这¿Uæ—¥å¤œé¢ å€’çš„ä½œæ¯ä¹Ÿç»™ä»–们的èín体å¥åº·å¸¦æ¥è¾ƒå¤§çš„æŸå®³ã€?/span>
ç ”ç©¶è¡¨æ˜ŽåQŒé•¿æœŸç†¬å¤œä¼šå½±å“人的å…ç–«¾pÈ»ŸåŠŸèƒ½åQŒç»å¸æ€¸Šå¤œççš„äh会更å®ÒŽ(gu¨©)˜“íw«ä½“疲劳ã€å†…分泌å¤Þp°ƒå’Œè‚¥èƒ–ã€?/span>
æ®ä¸€éƒ¨åˆ†é•¿æœŸå€¼å¤œççš„ä¿å®‰å‘˜åæ˜ ï¼šé•¿æœŸå¤œçå¯ÆD‡´è§†è§‰ã€å¬è§‰ã€ç”šè‡›_‘³è§‰å‰åŽå‡ºçŽ°é—®é¢˜ï¼Œä¸ä»…看东西å˜å¾—模模糊¾pŠï¼Œæ—¶ä¸æ—¶å¬ä¸æ¸…楚别äºø™¯´è¯ï¼Œè€Œä¸”æ¯å¤©å˜´å·´éƒ½å¾ˆè‹¦ï¼Œåƒä¸œè¥¿æ„Ÿè§‰æ²¡å‘³é“ã€?/span>
然而由于岗ä½çš„ç‰ÒŽ(gu¨©)®Šæ€§ï¼Œå¤œç执勤是ä¸å¯é¿å…的。那么有什么方法å¯ä»¥å‡ž®‘或控制上夜ç对íw«ä½“的伤宛_‘¢åQ?/span>
ä¿å®‰ä¿å®‰åQŒé¦–å…ˆè¦åšå¥½çš„应该是ä¿è¯è‡ªå·±çš„安全和å¥åº·ã€‚所以äؓ了èín体ç€æƒ»I¼Œåšå¥½ä»¥ä¸‹˜q™äº”点,夜ç队员的å¥åºähœ‰ä¿éšœã€?/span>
01争å–å……èƒöç¡çœ 很é‡è¦?/span>
ç¡çœ åQŒæ˜¯å›°æ‰°ç€å¤œçæ—çš„æœ€å¤§é—®é¢˜ã€‚ç ”½I¶è¡¨æ˜Žï¼Œåœ¨å¤œçæ—门诊æ‚(zh¨¨n)£è€…ä¸åQŒæœ‰ç¡çœ éšœç¢çš„æ?zh¨¨n)£è€…å 80%ã€?/span>
ä¸æ˜¯ä¸æƒ³ç¡ï¼Œè€Œæ˜¯æ ÒŽ(gu¨©)œ¬ž®Þq¡ä¸ç€ã€‚然而对于值夜ççš„ä¿å®‰å‘˜æ¥è¯ß_¼Œ24ž®æ—¶å†…çš„ç¡çœ 应该ä¿è¯åœ?~8ž®æ—¶åQŒå¦‚æžœç¡çœ 丑?ž®æ—¶åQŒæ¡ä»¶å…许的情况下也å¯ä»¥åœ¨å·¥ä½œå‰3ž®æ—¶ž®æ†©ä¸€ä¼šã€?/span>
而这时候ç¡çœ çš„çŽ¯å¢ƒä¹Ÿæ ¼å¤–é‡è¦ã€‚这些队员往往都是在白天ç¡è§‰ï¼Œç¡çœ ˜q‡ç¨‹ä¸å®¹æ˜“å—到噪éŸÏxˆ–日光的媄å“,难以获得高质é‡ç¡çœ ,那么å¯ä»¥å‚考以下三ç‚ÒŽ(gu¨©)¥æå‡ç¡çœ è´¨é‡åQ?/span>
è¥é€ 舒适的ç¡çœ 环境
下ç路上应é¿å…强烈日光,å§å®¤ä½¿ç”¨é®å…‰½H—帘åQŒä½©æˆ´çœ¼¾|©ã€è€›_¡žåQŒåˆ›é€ 黑暗ã€å®‰é™çš„ç¡çœ 环境ã€?/span>
åšå¥½å……èƒöçš„ç¡çœ 准å¤?/span>
‹z—个温水澡,åšåšè½ÀLŸ”的拉伸è¿åŠ¨ï¼Œæ‰„¡‚¹è½ÀL¾çš„读物,é¿å…æ€è€ƒå¤æ‚的问题åQŒä¿æŒå¤§è„‘放½Iºã€å¿ƒæƒ…愉æ‚(zh¨¨n)¦ã€?/span>
选择良好的ç¡çœ 姿åŠ?/span>
ž®½ç®¡æ¯ä¸ªäºÞZ¹ 惯的ç¡çœ 姿势ä¸ä¸€æ øP¼Œä½†å¾è®®äØ“å³ä¾§å§æˆ–ä»°å§åQŒå·¦ä¾§å§æ˜“给心è„é€ æˆè´Ÿæ‹…åQŒä¿¯å§æ˜“å½±å“呼å¸ã€?/span>
02晚é¤çš„选择很é‡è¦?/span>
å› äØ“è¦ç†¬å¤œï¼Œè¦ä¸Šå¤œçåQŒæ‰€ä»¥è‡ªç„¶è€Œç„¶çš„就会引èµïL¡çœ 丑›_’Œíw«ä½“水分ã€å…»åˆ†çš„‹¹å¤±ã€?/span>
所以å¾è®®æ™šä¸Šä¸€å®šè¦åƒäº›æ¸…æÙE的食物,多注æ„补充优质的蛋白质ã€ç»´ç”Ÿç´ A丰富的食物,如动物è‚è„ã€å¥¶¾c…R€èƒ¡èåœã€è›‹¾c…R€è±†¾cȉä¿æŒè¥å…»çš„å‡è¡¡ã€?/span>
åŒæ—¶è¦é¿å…僘q‡äºŽæ²¹è…»ã€åˆº‹È€æ€§çš„食物åQŒæœ€å¥½ä¸è¦å–酒。如果夜ç时间过长,ä¸é—´å¯ä»¥åŠ é¤ä¸€‹Æ¡ï¼Œè¡¥å……夜ç所消耗的能é‡åQŒç‰¹åˆ«è¦æ³¨æ„的是åQŒç»´ç”Ÿç´ Açš„æ‘„å…¥ã€?/span>
å› äؓ值夜ç的队员大多工作在éžè‡ªç„¶å…‰çŽ¯å¢ƒï¼Œç”šè‡³æœ‰çš„光线较暗åQŒæœ‰çš„å°½½Ž¡ç”µ(sh¨´)ç¯å…‰è¾ƒäº®åQŒä½†ç”׃ºŽå‘¨å›´çŽ¯å¢ƒè¾ƒæš—åQŒæ˜Žæš—差大,很容易导致视觉疲劻I¼Œ¾l´ç”Ÿç´ A能æ高眼ç›å¯¹æ˜æš—光线的适应能力åQŒæœ‰åŠ©äºŽé˜²æ¢å·¥ä¼¤äº‹æ•…ã€?/span>
¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ A会ä‹É暗视力å‡é€€åQŒæˆ‘们常说的“夜盲症â€ä¸Ž¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ A关系密切。有æ¤ç—‡çŠ¶çš„夜çä¿å®‰å‘˜å¯ä»¥åœ¨åŒÈ”ŸæŒ‡å¯¼ä¸‹é€‚é‡æœç”¨å¤åˆ¾l´ç”Ÿç´ ,有助于缓解症状ã€?/span>
03适当的补水很é‡è¦
é€šå¸¸ç†¬å¤œåŠ ççš„äh更容易上ç«ï¼Œå› äØ“íw«ä½“一直处于工作的状æ€ï¼Œæ‰€ä»¥å¯¹äºŽæ°´çš„需求é‡ä¹Ÿä¼šå¢žå¤§çš„,适时的补水å¯é¿å…水䆾‹¹å¤±˜q‡å¤šåQŒå¯¹é¿å…上ç«æœ‰ç€å¾ˆå¤§çš„帮助ã€?/span>
å› æ¤ž®Þp¦ç‰¹åˆ«æ³¨æ„补充水䆾åQŒå¯é€‚当的å–些凉茶之¾cÈš„以帮助去除èín上的ç«æ°”ã€?/span>
04夜宵的选择很é‡è¦?/span>
上夜ç通常会有肚å饿的问题åQŒè€ŒåŽŸåˆ™ä¸Šå»ø™®®å¦‚æžœè¦åƒå¤œå®µçš„è¯åˆ™ä»¥‹¹è´¨çš„,å®ÒŽ(gu¨©)˜“消化的食物äؓ主,如豆‹¹†ã€èœæ±¤ã€ç‚¹å¿ƒä¹‹¾c…R€?/span>
˜q›é£Ÿè¦æŒ‰™å¿æŒ‰ç‚V€å‹¿½Iø™…¹ã€å‹¿é¥Þpƒ€ã€‚饱˜¡åŽå¯åˆ«é©¬ä¸Šä¸ŠåºŠç¡è§‰åQŒå¦åˆ™ä¼šåŠ é‡èƒƒè‚ è´Ÿæ‹…åQŒåª„å“èín体其他部ä½çš„血液供应,有ç¢äºŽç¡çœ è´¨é‡ã€?/span>
比如说水果ã€å°¾c³ç²¥ã€é¢ä¹‹ç±»çš„都是ä¸é”™çš„选择。但是一定ä¸è¦åƒæ–¹ä¾¿é¢æˆ–者烧烤ç‰åžƒåœ¾é£Ÿå“åQŒæ›´ä¸è¦åƒç”œé£Ÿã€?/span>
05适当的è¿åŠ¨å¾ˆé‡è¦
长期上夜ç,影å“了æ£å¸¸çš„生物钟,那么ž®×ƒ¼šå¼•è“vå…疫力的下é™åQŒå¾—病的机率也会大大æ高ã€?/span>
å› æ¤òqÏx—¶ä¸€å®šè¦å…ÀLˆå¤šè¿åŠ¨çš„ä¹ æƒ¯åQŒå› ä¸ø™¿åŠ¨ä¸ä»…有助于排出íw«ä½“çš„æ¯’ç´ ï¼ŒåŒæ—¶å¯¹äºŽä¿ƒè¿›è¡€æ¶²åó@环,增强抉|Š—力也有一定的帮助ã€?/span>
06˜qœç¦»çƒŸé…’很é‡è¦?/span>
很多上夜ççš„ä¿å®‰å‘˜ï¼Œå–œæ¬¢ç”¨é¦™çƒŸæ¥æ神åQŒå…¶å®žè¿™æ ·åšå¯¹èín体的å±å®³ä¼šæ›´å¤§çš„åQŒç”šè‡Ïxœ‰å¯èƒ½å½±å“到整个内è„和大脑的å¥åº—÷€?/span>
最åŽæ醒一下,上夜ççš„ä¿å®‰æ›´å®¹æ˜“引起内分泌å¤Þp°ƒåQŒå› æ¤æƒ…¾lªå®¹æ˜“失控,所以åã^时一定è¦æ³¨æ„多调节自å·Þqš„情çÈAåQŒè®©è‡ªå·±ä¿æŒä¸€ä¸ªä¹è§‚开朗的心æ€ã€?/span>
所以åšä¿å®‰é¦–å…ˆè¦æ‡‚å¾—ä¿æŠ¤å¥½è‡ªå·±çš„èín体,æ‰ä¼šæœ‰æ›´å¤šçš„挣钱æœÞZ¼šã€?/span>
å¦‚æžœä½ æ˜¯é‚£ä¸ªæ£åœ¨å€¼å¤œççš„ä¿å®‰å‘˜ï¼Œæˆ–者是íw«è¾¹æœ‰é•¿æœŸå€¼å¤œç的家äh朋å‹åQŒå¯ä»¥å°†æ¤æ–‡åˆ†äín¾l™ä»–们\œå¤§å®¶ä¹Ÿéƒ½èƒ½íw«ä½“å¥åº·åQŒæ‰èƒ½æ›´å¥½åœ°ä¸ºç¤¾ä¼šçš„òq›_®‰å‘展åšå‡ºè‡ªå·±çš„èµA(ch¨³)献ï¼
版æƒæ‰€æœ‰ï¼šé©»é©¬åº—市ä¿å®‰æœåŠ¡å…¬å¸äººé˜²åˆ†å…¬å?/p>
ç”?sh¨´)è¯åQ?396-2696133 地å€åQšæ²³å—çœé©»é©¬åº—市金雀路东ŒDµå¼€å‘区一ž®å¯¹é¢ï¼ˆåŽŸä¸œé«˜æ´¾å‡ºæ‰€åQ?/p>